➡️ Siempre un tema en debate. Es que es realmente difícil poder evaluar su efecto en la producción de masa muscular teniendo en cuenta que depende de muchos factores (no solo alimentarios).
🥩 ¿Cuánta proteína necesita tu músculo después de entrenar?
Durante mucho tiempo se instaló la idea de que el cuerpo solo podía aprovechar una cantidad limitada de proteína por comida. Hoy sabemos que el músculo es mucho más flexible.
Después del entrenamiento, a mayor disponibilidad de proteína, mayor y más prolongado es el estímulo de recuperación y reparación muscular. No se trata solo de “activar” el músculo, sino de sostener ese proceso durante varias horas.
🏋️♂️ ¿Qué implica esto en la práctica?
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En entrenamientos intensos o de alto volumen, una ingesta proteica mayor puede ser beneficiosa.
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La proteína post entrenamiento no solo influye en el corto plazo, sino en cómo el músculo se adapta y se fortalece.
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El viejo concepto de un “límite fijo” por comida no aplica igual para todos.
⚠️ Lo importante
Más proteína no significa comer sin planificación.
Las cantidades deben ajustarse a:
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Tipo de deporte
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Objetivo (fuerza, masa muscular, rendimiento)
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Momento del día y carga de entrenamiento
Mi recomendación es tratar de que cada comida del día tenga un buen aporte de proteínas. Creo que es la forma más sencilla de asegurar que los deportistas alcancen su objetivo (y además permite mejor digestión de las mismas)
➡️ Pero, muchas personas hacen ayuno o por cuestiones de organización necesitan concentrar el consumo en menos comidas y lo importante es entender que eso también es posible.
➡️ Si te interesa organizar tus comidas para alcanzar tus objetivos de nutrientes en función de TU RUTINA Y HÁBITOS ¡no dudes más y agenda tu turno!
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